最近有不少朋友已經(jīng)“陽(yáng)過(guò)”了，小“陽(yáng)”人們最關(guān)心哪些問(wèn)題，有哪些需要注意的事情？
我們從各大平臺的高頻搜索問(wèn)題里，選出了10個(gè)出現頻率最高、估計大家最關(guān)心的問(wèn)題，本文就來(lái)一一解答。
如果你正處于高燒狀態(tài)，連起身都費力，稍微動(dòng)動(dòng)就覺(jué)得頭暈頭痛，這個(gè)時(shí)候當然不推薦洗澡。但如果你的身體狀態(tài)比較好，確保洗澡時(shí)候不會(huì )倒下，是可以洗一個(gè)溫水澡的。不過(guò)最好家里還是有一個(gè)人在，以防萬(wàn)一。溫水澡對降體溫也有幫助[1]。不過(guò)洗澡之后要注意保暖、吹干頭發(fā)。
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需要注意的是，對于有基礎?。ㄈ缧哪X血管?。┑睦夏耆?/strong>，洗澡的水溫不宜過(guò)熱，水溫太高會(huì )導致血液循環(huán)加速，一部分血液會(huì )流向皮膚表面血管中去，導致流向大腦和心臟的血液不足，發(fā)生危險[2]。
煙草會(huì )損害肺功能，而新冠主要影響的就是肺部。同時(shí)，吸煙還會(huì )損害免疫系統。有證據表明，與從不吸煙的人相比，吸煙者在感染新冠之后，更有可能會(huì )出現嚴重的后果，比如更容易出現重癥和死亡的情況[3]。酒精對身體沒(méi)有任何好處，無(wú)論是否陽(yáng)了，都不建議喝酒。有一些謠言認為，喝酒能夠殺死新冠病毒，但實(shí)際上，喝進(jìn)消化道的酒精對進(jìn)入呼吸道的病毒沒(méi)有任何殺滅作用，也不能指望它們在經(jīng)過(guò)咽喉的時(shí)候殺死咽喉周?chē)牟《尽?/span>酒精非但不會(huì )幫助你殺死病毒，反而會(huì )影響你的免疫力發(fā)揮作用，因此陽(yáng)過(guò)之后喝酒沒(méi)有任何好處[4]。
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雖然權威醫學(xué)機構并沒(méi)有對能否吃辣給出明確的建議。但是辣椒會(huì )刺激咽喉，可能會(huì )加重咽喉疼痛的癥狀。另外，辣椒還可能會(huì )刺激腸胃產(chǎn)生腹瀉癥狀，所以，不建議在陽(yáng)了之后吃辛辣的食物。在感染新冠之后，你可能會(huì )持續幾天發(fā)燒，渾身疼，肌肉沉重，即使是抬抬手，從床上爬起來(lái)這樣的小的動(dòng)作，也要耗費巨大體力。這種情況下，毫無(wú)疑問(wèn)，你是不能運動(dòng)的。在發(fā)燒、咳嗽、肌肉疼痛的癥狀消退之后，可以考慮進(jìn)行一些運動(dòng)。有些人可能會(huì )長(cháng)期住院或者居家養病，會(huì )導致肌肉力量和耐力明顯下降，此時(shí)可以進(jìn)行適當的鍛煉恢復，不過(guò)一定要先確保安全這一前提。如果你稍微活動(dòng)后感到疲勞及其他不舒服的癥狀加重，那就應該停止活動(dòng)（這種情況叫“勞累后不適”）。如果沒(méi)有勞累后不適的癥狀，是可以適當增加活動(dòng)量的。
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在世界衛生組織的《新冠康復指導手冊（第二版）》[5]中有系統的評估方法和分階段練習，對普通人來(lái)說(shuō)，我們可以依據如下規則來(lái)循序漸進(jìn)增加運動(dòng)強度：
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如果你以比散步還要慢的速度走一會(huì )，覺(jué)得非常輕松，沒(méi)有任何壓力，那你可以適當增加一些靜態(tài)的拉伸活動(dòng)。每次拉伸時(shí)間也不用過(guò)長(cháng)，15-20秒就足夠了。
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如果你能進(jìn)行正常的散步，或者做一些簡(jiǎn)單的家務(wù)也不覺(jué)得費力，那么，每天可以進(jìn)行10-15分鐘的低強度運動(dòng)了，比如比較緩慢地散步，洗洗碗、掃掃地。
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如果你上下樓梯沒(méi)有費力的感覺(jué)，那么可以進(jìn)行中等強度的鍛煉了。比如快走、跳舞（像廣場(chǎng)舞之類(lèi)慢節奏的舞蹈）等等。
“陽(yáng)了”之后
能吃肉、吃雞蛋、喝牛奶嗎？
根據英國國民醫療服務(wù)體系（NHS）的建議，在感染新冠之后要多吃高蛋白食物，這些食物包括魚(yú)、肉、雞蛋、豆類(lèi)，每天可以吃三個(gè)手掌大小。不過(guò)對于肉類(lèi)，建議少吃紅肉（豬、牛、羊肉等等），可以多吃一些雞肉、魚(yú)肉。牛奶也是可以喝的，如果你有乳糖不耐的情況，也可以用豆奶、酸奶來(lái)替代牛奶[6]。
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世界衛生組織強調，母乳喂養的好處遠超過(guò)新冠相關(guān)的潛在風(fēng)險，所以即使母親確診新冠，也可以進(jìn)行母乳喂養。目前沒(méi)有任何證據表明，新冠病毒能夠通過(guò)乳汁傳播。不過(guò)，患有新冠的母親在進(jìn)行喂養的時(shí)候還是需要做好防護。
經(jīng)常用肥皂和水洗手，或使用含酒精的洗手液洗手，尤其是在接觸嬰兒之前；
在與嬰兒接觸時(shí)一定要戴上醫用口罩，包括在給孩子喂奶時(shí)；
一定要對著(zhù)紙巾打噴嚏或咳嗽，之后立即處理掉紙巾并再次洗手；
一旦醫用口罩受潮就要立即更換并處理掉?？谡智f(wàn)不能重復使用，也不要用手接觸口罩正面[7]。
新冠之后建議多喝水，如果你想喝果汁來(lái)補充一些水分和維生素也是可以的。但是注意，根據世界衛生組織的建議，為了降低心臟病、中風(fēng)、肥胖等風(fēng)險，飲水的同時(shí)要避免糖的攝入，因此不推薦喝高含糖量的汽水、果汁、酸奶等飲料[8]。
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如果你和你的另一半都正處于發(fā)燒、咳嗽、渾身肌肉酸疼的時(shí)期，估計你們也沒(méi)有心情考慮這件事。如果是夫妻雙方中有一方感染，但另一方?jīng)]有感染，那不建議同房。雖然新冠并不是性傳播疾病，但在親密接觸中，病毒難免會(huì )通過(guò)飛沫傳播[9]。如果是夫妻雙方中有一方已經(jīng)沒(méi)有癥狀了，也先別著(zhù)急。建議先進(jìn)行兩次間隔24小時(shí)的抗原檢測，如果結果都是陰性，再同房也不遲。即使你已經(jīng)感染了新冠，在痊愈之后，也是可以接種第四針疫苗的。因為感染新冠而獲得的免疫力因人而異，所以，你可以繼續通過(guò)第四針疫苗，加強免疫。目前還沒(méi)有證據可以確定感染新冠后要等待多久才能接種疫苗，但是世衛組織建議，確診感染新冠的人可以考慮在康復之后6個(gè)月再接種[10]。
最后，希望大家在這一輪疫情中，做好防護，盡量一直不陽(yáng)。如果萬(wàn)一感染了，也不用慌張，多多補充營(yíng)養、好好休息，幾天之后，我們就又能重回健康生活啦！
