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對抗衰老怎么做？天然抗氧化劑看這里
2022-08-08
想必很多仙子仙女對 “抗氧化”、“自由基”這些概念都并不陌生。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，抗氧化和清除自由基的過(guò)程就是對抗衰老的過(guò)程，而與衰老作斗爭是人類(lèi)一項長(cháng)久的事業(yè)，所以今天就為大家系統地介紹一下應該如何抗氧化、抗衰老。
圖片來(lái)自：站酷海洛
自由基如何產(chǎn)生？
自由基是人體新陳代謝的產(chǎn)物，過(guò)量的自由基是癌癥和衰老的原因。不良的飲食習慣，吸煙，酒精和藥物的濫用，憤怒、抑郁、恐懼等不良情緒，農藥以及環(huán)境中的輻射，都會(huì )使人體產(chǎn)生的自由基增多。
抗氧化與自由基有什么關(guān)系？
自由基是在氧化反應過(guò)程中產(chǎn)生的，可以通過(guò)抗氧化來(lái)保證自由基生成與清除的動(dòng)態(tài)平衡，從而將自由基維持在一個(gè)較低的水平。
圖片來(lái)自：站酷海洛
抗氧化有哪些方式？
- 抗氧化劑
我們可以通過(guò)食用水果蔬菜，來(lái)攝取天然的抗氧化劑。
- 維持穩定血糖
長(cháng)期血糖偏高會(huì )誘發(fā)炎癥反應，并導致自由基產(chǎn)生增加。因此，要注意增加膳食纖維的攝取，多吃蔬菜及全谷物，避免精制加工碳水。
- 改掉不良飲食習慣
食用重度加工、熏炸烤肉或含添加劑的食物，也會(huì )使體內產(chǎn)生更多的自由基。
- 養成良好的生活習慣
避免吸煙和紫外線(xiàn)輻射、注意防曬
圖片來(lái)自：站酷海洛
抗氧化成分有哪些？
我們最熟悉的抗氧化成分當屬維生素C和維生素E了，此外，還有硒元素和各種類(lèi)胡蘿卜素，如β-胡蘿卜素、花青素、蝦青素等。
哪些食物可以抗氧化？
其實(shí)，抗氧化成分就隱藏在我們日常吃的食物中。請大家牢記：抗氧化公式=新鮮蔬菜+新鮮水果！
圖片來(lái)自：站酷海洛
下面為大家列舉抗氧化成分Top10的食物清單：
Top 1 枸杞
Top 2 野生藍莓
Top 3 黑巧克力
Top 4 碧根果
Top 5 洋薊
Top 6 接骨木
Top 7 紅蕓豆
Top 8 蔓越莓
Top 9 黑莓
Top 10 香菜
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2022 /
08-08
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