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一直餓沒(méi)事，一吃就停不下來(lái)，這是什么原因？
2022-10-16
為什么你一吃就停不下來(lái)，可能是瘦素抵抗了？1995年費里德曼發(fā)現它的時(shí)候，發(fā)現它可以幫助減肥，費里德曼就把它叫做瘦素（Leptin）。
為什么你會(huì )一吃就停不下來(lái)？
在作怪的是一種激素：瘦素。
瘦素是由脂肪細胞分泌的：它發(fā)出信號給大腦（下丘腦部位），告訴大腦：我身體有足夠的能量不需要再吃了。
正常人，吃飽了就停下來(lái)，高水平的瘦素，大腦就會(huì )變得不敏感了。煎蛋說(shuō)，大腦“懶得搭理”瘦素了。你只要一吃就停不下來(lái)，每次都要吃撐自己。
那是什么導致瘦素抵抗呢？
→身體炎癥
→胰島素抵抗
怎么做可以緩解瘦素抵抗？
→試試斷食
鍛煉自己的饑餓能力，不要輕易刺激自己的食欲，不要少吃多餐。
→少吃會(huì )提高炎癥的食物
如：谷物、精制糖、加工食品等……它們不僅會(huì )損害你的腸道完整性，還會(huì )提高炎癥風(fēng)險。
多吃蔬菜、動(dòng)物蛋白、和健康脂肪。
→增加Omega-3脂肪酸，減少Omega-6脂肪酸攝入
Omega-3脂肪酸緩解并抑制炎癥，Omega-6脂肪酸促使炎癥的發(fā)生。
→睡眠質(zhì)量特別重要
研究發(fā)現：睡眠會(huì )影響大腦對瘦素的敏感性。所以說(shuō)越睡越瘦是有科學(xué)依據的。
→降低甘油三酯
高甘油三酯會(huì )阻止瘦素從血液傳輸到大腦中去，降低甘油三酯最好的方法是：增大運動(dòng)量、斷食、低碳飲食。
→多吃蛋白質(zhì)
足夠大蛋白質(zhì)對瘦素有改善所用，但不要多吃哦！
→足夠的運動(dòng)量
體力活動(dòng)可能有助于逆轉瘦素抵抗。
→減少凝集素
特別是小麥麩質(zhì)，它們會(huì )阻礙瘦素受體，會(huì )加劇瘦素抵抗。
總之，身體就像一個(gè)完整的機器，它需要各個(gè)零部件都保養好，才能高速正常運轉。
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2022 /
10-16
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