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為什么年齡越大，越容易發(fā)胖？4個(gè)原因讓你搖身變成“胖子”，請自查！
2022-08-04
時(shí)光飛逝，今年，第一屆90后，也開(kāi)始正式進(jìn)入30歲，已經(jīng)開(kāi)始油膩，職業(yè)上面臨中年危機，體型上也同樣進(jìn)入危機。人一到中年，似乎都很難擺脫變胖的夢(mèng)魘。
圖片來(lái)自站酷海洛
為什么年齡越大，越容易發(fā)胖？5個(gè)原因讓你搖身變成“胖子”。
原因1：年齡越大，脂質(zhì)周轉率越低
脂質(zhì)周轉率，是脂質(zhì)在脂肪細胞中，消耗和儲存的速率，脂質(zhì)周轉率的高低，代表脂肪新陳代謝的速率。
詳細講，人的胖瘦程度由脂肪細胞的數量和大小來(lái)決定。每個(gè)成人體內，大約含有300億個(gè)白色脂肪細胞。每個(gè)脂肪細胞中都含有甘油三酯、甘油三酯量變大，脂肪細胞體積就擴增，就會(huì )造成肥胖。因為脂肪細胞中的甘油三酯占細胞體積的95%以上，所以甘油三酯的儲存和去除（脂質(zhì)周轉率）之間的平衡決定了白色脂肪組織的大小。
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而近期發(fā)表在《Nature》上的研究發(fā)現，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，人體的脂質(zhì)周轉率下降明顯，在脂質(zhì)周轉率下降時(shí)，若不節食，體重將平均上漲20%。
原因2：年齡增長(cháng)，肌肉流失，代謝率下降
肌肉量直接決定人的基礎代謝，而肌肉組織是人體葡萄糖最大的消耗者，失去它就意味著(zhù)，體內大量的葡萄糖無(wú)法消耗，在體內轉化成脂肪儲存起來(lái)，進(jìn)而導致體重增加。而人的肌肉量隨著(zhù)年齡的增加而減少，約10-15%的肌肉在20-50歲之間流失。
原因3：體內激素改變
激素是體內通風(fēng)報信的化學(xué)信使，調控著(zhù)大多數身體機能的改變。導致中年肥胖的激素變化主要是生長(cháng)激素、胰島素、女性的雌激素以及男性的睪丸酮。其中生長(cháng)激素（能夠維持肌肉質(zhì)量）從中年開(kāi)始會(huì )下降，導致肌肉量減少，相對應其消耗脂肪的能力也會(huì )有所下降。
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原因4：久坐與壓力
“久坐”是大多數中年人的工作常態(tài)，殊不知久坐會(huì )減小脂蛋白脂肪酶的活性，這種酶能幫我們燃燒腹部脂肪。此外，人到了四五十歲的年齡，一般都上有老下有小，承擔著(zhù)一個(gè)家庭的核心責任，生活壓力隨之而來(lái)，根據《國際多肽雜志》上的研究，壓力會(huì )增加饑餓素水平，使人產(chǎn)生更多的饑餓感。
那么，人到中年要如何有效減肥呢？4點(diǎn)輕松解決！
1.攝糖有度
很多研究發(fā)現，低碳飲食能有效減肥，而低碳飲食的第一個(gè)原則就是少吃糖，盡量減少任何形式的精制米面糖，如果汁甜飲、面包蛋糕等等。
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長(cháng)期攝入大量的糖，不僅會(huì )刺激胰島素過(guò)度分泌，降低胰島素敏感度，產(chǎn)生胰島素抵抗，導致肥胖，引發(fā)各種慢性疾病，如糖尿病、高血壓、心臟病等。此外，身體里過(guò)量的糖，還會(huì )與蛋白質(zhì)結合，生成AGEs（晚期糖基化終末產(chǎn)物），AGEs能與組織細胞相結合，并破壞它們，還會(huì )加速人體的衰老。
2.適量運動(dòng)
根據自身情況進(jìn)行適量運動(dòng)，注重力量訓練，彌補肌肉的流失，提高自身代謝率。很多中老年人喜歡各種走路，競走、慢走、快走，甚至“花式走”，而不喜歡力量訓練，其實(shí)這是不科學(xué)的。力量訓練越多，身上肌肉越多，熱量燃燒就更高效，不僅能提高新陳代謝，還可以保持骨骼和身體的強壯。
3.健康作息
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隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量可能都會(huì )有所下降，其中睡眠不好會(huì )刺激食欲，導致攝入量增加，還會(huì )降低運動(dòng)欲望，增加肥胖風(fēng)險。
4.保持心態(tài)
中年人壓力大，這是社會(huì )常態(tài)，壓力增加就會(huì )影響心態(tài)，很容易引起內分泌失調，不僅影響身體健康，也會(huì )增加肥胖風(fēng)險。所以建議做好自我疏導，調整心態(tài)。
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