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一個(gè)動(dòng)作幫你自測，天天托著(zhù)手機的手還好嗎？
2022-05-04
此刻的你，正在用什么姿勢看著(zhù)手機呢？
是這樣嗎？小拇指托著(zhù)手機，大拇指不斷滑動(dòng)滑動(dòng)滑動(dòng)……
嘿！你的手真的還好嗎？專(zhuān)家都忍不住提醒大家：趕緊換換姿勢吧。
圖片來(lái)源：人民日報微博
長(cháng)時(shí)間握手機會(huì )導致小拇指變形？的確可能會(huì )。
小拇指托手機短期不會(huì )導致手指變形，但如果長(cháng)時(shí)間、反復受到壓迫，局部是可能出現一定病理性炎癥的改變，甚至骨骼的形變。
如果局部手指、手腕未出現疼痛、活動(dòng)度受限等情況，則可不必過(guò)度焦慮。不過(guò)這只是物理性的改變，并不會(huì )對生活造成影響。
更應該注意的是經(jīng)常玩手機帶來(lái)的腱鞘炎。
腱鞘炎通常是由于腕部或手指過(guò)度活動(dòng)或長(cháng)時(shí)間姿勢不正確引起的，因此長(cháng)時(shí)間、反復過(guò)度使用手指和手腕操作手機的人群患腱鞘炎幾率會(huì )大大增加。
如果擔心自己患腱鞘炎，有以下兩個(gè)步驟來(lái)做自我判斷：
第一步，先觀(guān)察下自己日常生活中是否出現以下任一情況（若存在以下情況其中一點(diǎn)，即有可能為腱鞘炎，可進(jìn)一步第二步）：
A.拇指、食指、中指麻木性疼痛、拇指無(wú)力或手腕酸痛；
B.按壓手指或手腕有疼痛感；
C.手指、手腕活動(dòng)受限（雙側手指、手腕活動(dòng)角度相差較大）；
第二步動(dòng)作篩查：Finkelstein 檢查
腕關(guān)節伸直，將大拇指完全屈曲，四指用力握拳，保證手臂不動(dòng)，迅速用力將手腕向小拇指的方向轉動(dòng)。如果這樣堅持一會(huì )大拇指靠近腕關(guān)節處疼痛，則很可能為腱鞘炎。
如果現在尚未出現以上腱鞘炎相似癥狀，注意以下幾點(diǎn)即可一定程度上避免腱鞘炎的發(fā)生：
A. 避免長(cháng)時(shí)間過(guò)度使用手機（做不到也得先列出來(lái)，萬(wàn)一呢……）
B. 在使用手機時(shí)經(jīng)常換換姿勢；
C.使用后經(jīng)常對手指、手腕周?chē)∪獾溶浗M織進(jìn)行放松與牽伸：
放松：使用網(wǎng)球/筋膜槍等對前臂肌肉進(jìn)行放松；
牽伸：一側上肢輔助另一側腕關(guān)節被動(dòng)完成屈曲/伸展，感受前臂牽伸感，保持 15～20 秒；
D. 日常進(jìn)行手腕活動(dòng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)
固定前臂不動(dòng)，完成腕關(guān)節的屈/伸/尺偏/橈偏，保持 5 秒/次
E. 注意日常保暖。
如果已經(jīng)出現以上腱鞘炎相似癥狀，那就趕緊去看看醫生吧。醫生會(huì )根據嚴重程度不同，采取抗炎藥物、手法、物理因子以及訓練等保守治療方法，如保守治療不能緩解癥狀則可能需要進(jìn)行手術(shù)治療。
腱鞘炎早期需通過(guò)休息、減少手指、手腕的使用以緩解疼痛、消除炎癥；后期需通過(guò)循序漸進(jìn)進(jìn)行適當的手指、手腕活動(dòng)及周?chē)∪饬α烤毩晛?lái)保護關(guān)節，避免再次損傷。
好啦，是不是跟著(zhù)文章做了一番測試，接下來(lái)就可以放下手機，好好鍛煉下手腕啦～
還有別忘了你的脖子，抬頭！抬頭！抬頭！
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2022 /
05-04
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